O que é o Gasto Energético Diário (TDEE)?
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) representa o total de calorias que o seu organismo consome em um dia. Ele é a soma da sua TMB (energia para as funções básicas) com o efeito térmico dos alimentos e o gasto gerado por qualquer atividade física realizada.
Como calcular o seu gasto diário corretamente?
O primeiro passo é calcular a sua Taxa Metabólica Basal através da equação de Mifflin-St Jeor. Após esse valor, aplicamos o fator de atividade física para chegar ao TDEE. Conhecer este número é indispensável para quem busca o balanço calórico ideal.
Objetivos do Balanço Energético
- Déficit: Consumir menos que o TDEE para eliminar peso.
- Manutenção: Comer o equivalente ao TDEE para estabilizar o peso.
- Superávit: Comer acima do TDEE para construir tecidos musculares.
Metabolismo Basal (TMB): O motor do seu corpo
A TMB é a quantidade de energia que seu corpo gasta para viver caso você passasse o dia inteiro imóvel. Fatores como massa muscular elevada aumentam a sua TMB, pois o tecido muscular queima mais calorias mesmo em repouso do que o tecido adiposo.
Níveis de Atividade Física no Cálculo
Escolher o nível correto de atividade é vital para a precisão da calculadora. É comum as pessoas superestimarem seu gasto físico diário. Se você treina ocasionalmente, opte por níveis moderados ou leves para obter uma simulação mais realista da sua necessidade calórica.